这样做最“伤精”

有人天天在做？

生殖医学中心 健康科普

这个习惯看似舒服，实则“伤精”？

小李（化名）今年30岁，和妻子备孕半年多毫无进展。夫妻俩来到南京市妇幼保健院做检查，结果显示问题不在妻子，小李的精子活力不达标。医生详细询问得知，小李有个习惯，特别爱泡澡，现在冬季，几乎每天下班都要泡上半小时，水温还调得偏高。他觉得这样解乏又舒服，却没想到这个习惯正在悄悄“伤精”。关于那些看似平常，实则影响男性生殖健康的习惯，今天我们请南京市妇幼保健院生殖医学中心李光耀医生告诉您：

南京市妇幼保健院生殖医学中心男科李光耀医生介绍，一些男性觉得“伤精”是件离自己很远的事，其实生活里有些不起眼的小习惯，正在慢慢透支你的精子质量。

图片为AI生成

01

高温“焖烤” 精子扛不住

男性睾丸的最佳工作温度比人体体温低1-2℃，它就像精子的“恒温培养箱”，温度一高就容易“罢工”。像小李这样长期泡高温澡、蒸桑拿，或是经常把笔记本电脑搁在腿上、穿紧身不透气的裤子，都会让睾丸局部温度升高，直接影响精子的生成和活力，严重时还会导致精子畸形率大幅上升。这种高温伤害不是短期可逆的，长期反复刺激会让生精功能持续受损。

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02

烟酒不离手 精子遭了殃

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香烟里的尼古丁、焦油等有害物质，会直接损伤睾丸的生精细胞，导致精子数量减少、畸形率飙升，还会破坏精子的DNA完整性；酒精则会干扰睾酮分泌，打乱精子的正常发育节奏，就算侥幸受孕，也可能增加胎儿畸形、流产，患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。更值得注意的是，烟酒对精子的伤害具有累积性，抽烟喝酒的年限越长，对生殖健康的影响就越难逆转。

03

熬夜压力大 精子没活力

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长期熬夜且无法保证充足睡眠会彻底打乱身体的内分泌节律，影响下丘脑-垂体-性腺轴的功能，直接抑制精子生成；而长期精神紧张、压力过大，会让身体分泌大量应激激素，这种激素会干扰生殖系统的正常运作，让精子的活动力变得低下。尤其是长期熬夜加高压的双重影响，会让精子质量陷入恶性循环，很难通过短期调理快速恢复。

李医生提醒广大男性朋友，备孕从来不是女性一个人的事，想要“好孕”临门，想提高精子质量，男性也要养成好习惯：

1.戒烟限酒，规律作息，保持轻松心态；

2.避免泡温泉、蒸桑拿；

3.保证充足睡眠；

4.减少久坐、久骑车，坐1小时就起身活动5分钟，避免跷二郎腿，换宽松透气的裤子；

5.饮食上多吃富含维生素、锌的食物(像坚果、动物肝脏类)，对精子生成和活力有好处。

注意这些日常习惯，储备好精子才是好孕的第一步！

本文审核

李光耀

生殖医学中心男科

主治医师

医学硕士

专家简介：

从事泌尿生殖男科工作，发表SCI论文及国内核心期刊论文多篇，参与国家自然科学基金项目2项。致力于无精子症、少精子症、弱精子症、畸形精子症、精子碎片化率异常等男性不孕不育疾病及男性勃起功能障碍、早泄等性功能障碍性疾病诊治，此外还擅长男性前列腺炎、精囊炎等泌尿生殖道感染诊治及男性优生优育的临床咨询指导。

门诊时间：

莫愁路院区：周二、四全天，周日上午

丁家庄院区：周一、三、五全天

稿件来源丨生殖医学中心 李光耀

责任编辑丨史月

内容校对丨王凝嫣 张沁沁

审核发布丨蔡晓洁

栏目分类丨妇幼健康科普

发布于：江苏省